するめいか　中　一匹／ちくわ　一本／レッドピーマン　1/4／マッシュルーム　2／青椒肉絲(チンジャオロウスー)大3／サラダオイル 大1

【Ａミニキャロット　4／ブロッコリー適量／さやえんどう 6本】

【作り方】切る→レンジ→炒める

★1いかは、腹わたを取りのぞきリング切り、ピーマンは1×5?の長さに切り、ちくわは一口大の斜め切り、マッシュルームは縦切りに。

★2Ａはビニールバッグに入れて一分ほどレンジで火をとおす。

★3フライパンに油を入れ、いか、ちくわ、ピーマン、マッシュルーム、さやえんどうを炒め、火がとおれば、最後に青椒肉絲を入れて混ぜ合わせて炒める。器に盛、ミニキャロットとブロッコリーをかざる