するめいかの胴 １杯／前の夜にえび入りピラフを作ッておく。(叉は冷凍エビピラフ）100ｇ

【Ａ赤みそ、ごま油、トウバンジャン、みりん、各適量に混ぜたものか（Cook Do」麺醤 小２）】

【作り方】→電子レンジ

★1いかは薄皮をむき、よく水洗いし、両面に５ｍｍ幅の切れめを入れる。エビピラフは電子レンジで１分加熱する。

★2いかに<エビピラフ>をきっちり詰め、口を楊枝で止める。

★3耐熱皿にいかをのせ、電子レンジで１分３０秒加熱し（ラップなし）、表面にＡを塗って、更に１分〜１分３０秒加熱する。後は輪切りにするだけ