銀だら・小1切れ／酒 大1・1/2／早煮昆布 10?／にんじん・細切り30ｇ／ブロッコリー冷凍野菜 2個／チキンコンソメ 顆粒 少々

【Ａローシューガー大1・1/2／乾燥パセリ 小1・2/3／練りわさび 小1/2】

【作り方】下ごしらえ→レンジ

★?耐熱皿に昆布をおき、たらをのせて酒をふる。にんじん・ブロッコリーもおき、ラップをかけて電子レンジで２分ほど加熱する。

★?容器にコンソメを入れ(1)の蒸汁を加えて混ぜて溶かし、さらにAを加えて混ぜる

★?皿に(2)のソースを敷き、たら・にんじん・ブロッコリーを盛る