オクラ 10本 ／水 1カップ／白だし 大さじ3程度／

【作り方】マイクロウエーブ→だしにつける

★1.オクラのトップを切りビーニールパックなどに入れ1−2分クック、それをたっばウエアなどに入れ、白だしと水を入れ味をなじませる。 すぐにおいしくなります

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(コメント)
オクラには美肌効果やアンチエイジング効果のあるカリウムや、代謝を促すビタミンK、ビタミンB1、ビタミンB2を含みカルシウムも多く含まれています。