ミートローフ * *㌍220【時間30分】4~5人前です(残りはサンドイッチか,お弁当に)
【A塩 小1/2/こしょう ・ナツメッグ 少々・味の素 各 少々】
【B生パン粉 40g/卵 1個/牛乳 大じ1】
【Cトマトケチャップ ・ウスターソース 適量 】
【作り方】【作り方】玉ねぎの下ごしらえ-ひき肉ー焼く-盛付け
★①油を熱し、にんじん・玉ねぎのみじん切りグリーンビーンズを炒め、冷ましておく。
★②ひき肉とAを混ぜ(1)とBを加え、粘りが出るまで混ぜ合わせる。
★③ラップの上に(2)をのせ、ラップをかぶせて長方形にのばし、かぶせたラップを取る。のり巻きの様に巻いて形をととのえる。ラップを取り、オーブンで20~30分焼く。
★④(等分に切って器に盛り、Cを混ぜてつけて食べる。
【良く合う料理】ミックスベジタブルのソテー、サラダ、ポテト
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(栄養コメント)肉料理などのたんぱく質が豊富なレシピは野菜を組み合わせるとカロリーを抑えられるうえ、不足しやすいビタミンや食物繊維を補えます。お弁当で作れるもので、もっとたくさんなら、
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